co na masy

[...] do cwiczen bazowych: stosujemy stary,sprawdzony system 5 x 5,czyli odpowiednia intensywnosc(ok.85%CM) oraz objetosc 25 powt. total,sprzyja jednoczesnemu wzrostowi sily oraz masy miesniowej(tej prawdziwej). na dodatki: "zasada 40 powtorzen",czyli 2 x 20powt.,3 x 15 lub 4 x 10(w wersji zaawansowanej) drazek i porecze-na poczatek tyle [...]

podbij fat na start do 1g na 1kg masy ciala, ale stopniowo 200 kcal co tydzien

1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? Tak 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) Tak to zalezne od organizmu standartowo daje sie od 5 do 7 g 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? [...]

1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? zalezy jak przygotowane 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) tak wszystko zalezy od metabolizmu, aktywnosci 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? [...]

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

chłopie! jeśli zależy Ci na redukcji...to póki co o kreatynie zapomnij! najważniejsza będzie ilość białka w diecie...zadbaj by było to minimum 2 gramy na kg masy ciała...a jak będą to 3 gramy to jeszcze lepiej! oczywiście zmniejsz ilośc weglowodanów! Zakupione suplementy jak Green tea spożywaj...zasadniczo bierz ile wlezie im więcej ty lepiej..są [...]

[...] dziennie 2000 kcal, albo 2800 kcal. Jeżeli będziesz jadł za dużo kalorii w stosunku do ilości potrzebnej w cyklu masowym - otłuścisz się, jeżeli za mało - nie będziesz robił masy, waga będzie stała w miejscu lub nawet zaczniesz chudnąć. Co do dawkowania dibencozide to poszukaj w wyszukiwarce - było już mnóstwo postów na ten temat(nie mówiąc już o [...]

[...] supli, wytrzymalosc zdecydowanie na +, siła tez poszła do przodu. Jesli chodzi o mase to tez urosla ale nie pamietam ile weszlo ale na to sklada sie wiele innych czynnikow(dieta,regenracja suple itd). Ogolnie fajnie przetestowac taki trening ,bo wiekszosc boi sie ze przy powtorzeniu 12 juz nie bedzie budowal masy co jest najwieksza bzdurą.

Jak ktoś obeznany w fbw jest to niech mi coś powybiera co jest najlepsze na rozbudowę masy:) i mam takie pytanie jak obliczyć ile jeszcze muszę zjeść żeby dobry był bilans kcal bo nigdy tego nie robiłem:/

1 Kreatyne mozna brac caly rok bez zadnych przerw? 2 Okres budowy masy moze trwac 8 tyg po czym nastepuje tydzien zluzowania lub przerwy w treningu i od razu znowu mozna wejsc na okres masowy? Powtorzenia sa na 4-6 ruchow , sa to wielostawy. Program cwiczen jest krotki ale tresciwy . 3 Z tego co wiem masowki nie mozna robic caly rok. Tak? [...]

Moim zdaniem zma najlepiej przyjac na pusty zoladek. Najlepszym wyjsciem byloby wziasc zma, a pozniej odzywke bialkowa. Co do amino2300 spozywa sie w dawkach podzielonych : trzy razy dziennie w ilosciach zależnych od masy ciala srednio 1 tabletka na 10 kg wagi ciała McRaYvEn

brawo! tansze sa jajka i ser bialy masy MIESNIOWEJ na tej kiełbie nie zrobisz. sam zyje oszczednie i wiem co i jak. chłopie...zamiast kilograma kepbasy za 7-8 zloty(najtanszego syfu z biedronki-nie zdziwilbym sie gdyby faktycznie byla z biedronki) kup sobnie kilo lopatki bez kosci w tej samej cenie a nie bedziesz minimalizowal tluszcz w [...]

Puki co to ankiety jescze nie ma, jeden na krecie zdobędzie 5 kg masy inny 1, jednemu przybędzie 2 cm w bicepsie innemu może nie pójść nic.

[...] sie reklamami produktow na allegro bo to tylko i wylacznie sciema, jak dobrze poszukasz to znajdziesz nawet takie reklamy gdzie pisze ze po kreatynie wbijesz 10kg suchej masy xD.... Jedynym efektem ubocznym jaki mozesz miec po bialku, to na samym poczatku stosowania lekkie rozwolnienie i nadmierne gazy, ale to wszystko indywidualna sprawa, [...]

Z tego co pamiętam gdy kiedyś czytałem art na potreningu to zbyt duża ilość białka może nawet hamować przyrosty masy. Może warto ustawić białko na max 2.5, chociaż i tak bym był bardziej skłonny do 2g, dodać kcal z WW i tłuszcze ustawić do ok, 150g ed

[...] troche za mało kalorii. Ustaw na jakieś 2500 na początek. Rozkład też zmień trochę: białko zostaw tak jak masz, zredukuj węgle i podbij tłuszcze, przynajmniej do 1g na kg masy ciała. Co do samej rozpiski to wg mnie jest dobrze. Te ziemniaki staraj się trochę ograniczyć żeby to nie było dzień w dzień. Zmieniony przez - bulbasaur99 w dniu [...]

OK wielkie dzieki :], ale czy codziennie jesz to samo?? Mysle ze zastosuje 6g wegli na kg masy ciala, 3g bialka, i 1 tluszczu co o tym sadzisz? Aaa i czy jak juz uloze sobie diete, to musi sie ona roznic od diety na cyklu?

[...] powinna ruszyc chociazby mnie podlac woda a tego nie zaobserwowalem....Mysle ze na taka diete jaka mialem + odzywki + mietek mozna by sie spodziewac wiecej niz ok 2kg dobrej masy lub ch**owej Mumin zrobie tak jak mowisz pociagne teraz krete + stacki 6tyg lacznie z cyklem gdyz zaczalem brac krete z poaczatkiem 5tyg czyli wyjdzie 3tyg z mietkiem [...]

W ogóle wiesz co piszesz? L-karnituna nie zawsze działa bo to zależy od organizmu. Dałem ci link do spalacza na którym przy dobrej rozpisce będziesz chudnąc te 1-2kg tygodniowo czy tak ile chcesz. A jeśli masz za dużo pieniążków to kup L-karnityne. A przy dużym ubytku masy w szybkim tępię możesz spodziewać się obwisłej skory.

[...] sensu. Przybij start docelową dawkę enana i po problemie lub utrzymuj docelową dawkę za pomocą propa. Nie będzie miało to kompletnie znaczenia na palenie fatu Czy utrzymanie masy mięśniowej A dodatkowo wprowadzić sobie tylko problemy z utrzymaniem odpowiedniego poziomu estradiol. Co do drugiej części pytania ja bym wystartował równocześnie z [...]